7 Minuten Full Body Workout - Anfänger
Workout, das in nur 7 Minuten absolviert werden kann. Dieses Video ist die Basis-Version zum Einsteigen. Du brauchst nur einen Sessel für die Triceps Dips, den Rest kannst du auf der Matte, der Wiese oder einem Handtuch machen.
Mach das Training 2-3x pro Woche, setzt dir eine fixe Zeit und zieh es einfach durch. Du wirst nach Woche 2 bereits deutlich merken, dass alles viel leichter geht. Nach Woche 4 kannst du schon das Fortsetzungstraining für Fortgeschrittene ausprobieren: Fortgeschrittenen Workout
Dieses ist gleich aufgebaut, nur die Übungen sind etwas schwieriger.
Das Training ist auch mit einem Timer abgebildet, sodass du die Pausenzeit und die Belastungszeit immer bestens im Blick hast. Die Musik und der Ton sagen dir immer wann du aufhören kannst und wann du wieder starten sollst.
Die Übungen:
1. Jumping Jacks
2. Push Ups
3. Sit Ups
4. Wallsit
5. Triceps Dips
6. Squats
7. Plank
8. Lunges
9. Superman
10. Push Ups Rotation
11. Plank left
12. Plank right
13. High Knees
Themenfelder
Bewegung und Sport
Bewegung und Sport
Bildungsstufe
Primarstufe / Sekundarstufe I / Sekundarstufe II / Erwachsene
Primarstufe / Sekundarstufe I / Sekundarstufe II / Erwachsene
Schlagworte
Training / Sport / Distance Learning / Workout / Kräftigung / Koordination / Ausdauer
Training / Sport / Distance Learning / Workout / Kräftigung / Koordination / Ausdauer
Lehrplanbezug
Bewegung und Sport - 1.- 4.Klasse - AHS Unterstufe, Mittelschule - Sekundarstufe I
5. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen
Bedeutung der Bewegung für das physische, psychische und soziale Wohlbefinden erfassen
Bewusstes und eigenverantwortliches Umgehen mit dem Körper
Erfahren, Ausgleichen und Vermeiden allfälliger muskulärer Dysbalancen und ebenso motorischer Defizite in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit unter besonderer Berücksichtigung der Haltung
5. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln
Vielfältige motorische Aktivitäten
6. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen
Bedeutung der Bewegung für das physische, psychische und soziale Wohlbefinden erfassen
Bewusstes und eigenverantwortliches Umgehen mit dem Körper
Erfahren, Ausgleichen und Vermeiden allfälliger muskulärer Dysbalancen und ebenso motorischer Defizite in den Bereichen Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit unter besonderer Berücksichtigung der Haltung
6. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln
Vielfältige motorische Aktivitäten
7. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen
Einfluss der Körperfunktionen und Bewegungswirkungen auf das physische, psychische und soziale Wohlbefinden (zB Verbessern der organischen Leistungsfähigkeit, aktive Erholung und ausgleichende Bewegung) verstehen
Fachspezifische Informationen über Körperstatik (zB Wirbelsäule) und Körperfunktionen (zB Muskelfunktion, Ermüdung, Pulsfrequenz usw.) beschaffen
Körpergefühl entwickeln und Körperwahrnehmung verbessern; Reaktionen des Körpers erfahren
7. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln
Erweitern der vielfältigen motorischen Aktivitäten
8. Schulstufe - Gesundheitsorientiert-ausgleichende Bewegungshandlungen
Einfluss der Körperfunktionen und Bewegungswirkungen auf das physische, psychische und soziale Wohlbefinden (zB Verbessern der organischen Leistungsfähigkeit, aktive Erholung und ausgleichende Bewegung) verstehen
Fachspezifische Informationen über Körperstatik (zB Wirbelsäule) und Körperfunktionen (zB Muskelfunktion, Ermüdung, Pulsfrequenz usw.) beschaffen
Körpergefühl entwickeln und Körperwahrnehmung verbessern; Reaktionen des Körpers erfahren
8. Schulstufe - Grundlagen zum Bewegungshandeln
Erweitern der vielfältigen motorischen Aktivitäten
Bewegung und Sport - 3.Klasse - Volksschule - Primarstufe
'Mindestanforderungen' - Leisten
Eine Bewegungsform des Laufens, Springens und Werfens in der technischen Grobform ausführen
'Mindestanforderungen' - Motorische Grundlagen
Bewegungen in richtiger Abfolge mit gesteigertem Tempo ausführen
'Mindestanforderungen' - Spielen
Bewegungen schnell ausführen
'Mindestanforderungen' - Wahrnehmen und Gestalten
Einfache gymnastische Bewegungsformen nachmachen
(Weit) Darüber hinausgehende Anforderungen - Leisten
Vielfältige Bewegungsformen des Laufens, Springens und Werfens in ihrer technischen Grobform richtig ausführen
(Weit) Darüber hinausgehende Anforderungen - Motorische Grundlagen
Bewegungen über kurze Zeit mit höchster Intensität schnell ausführen
(Weit) Darüber hinausgehende Anforderungen - Wahrnehmen und Gestalten
Gymnastische Bewegungsformen zu Bewegungsverbindungen zusammenführen und einzeln oder in der Gruppe vorführen
Kompetenz - Leisten
Bewegungsformen des Laufens, Springens und Werfens ausführen
Kompetenz - Motorische Grundlagen
Bewegungen schnell ausführen
Sich ausdauernd bewegen
Kompetenz - Wahrnehmen und Gestalten
Gymnastische Bewegungsformen ausführen
Verschiedene Impulse in Bewegung umsetzen
Wesentliche Anforderungen - Leisten
Bewegungsformen des Laufens, Springens und Werfens in ihrer technischen Grobform ausführen
Bewegung und Sport - 4.Klasse - Volksschule - Primarstufe
'Mindestanforderungen' - Motorische Grundlagen
Bewegungen in richtiger Abfolge mit gesteigertem Tempo ausführen
Sich über einen kurzen Zeitraum mit gleichbleibender Geschwindigkeit bewegen
'Mindestanforderungen' - Wahrnehmen und Gestalten
Einfache gymnastische Bewegungsformen nachmachen
(Weit) Darüber hinausgehende Anforderungen - Leisten
Vielfältige Bewegungsformen des Laufens, Springens und Werfens in ihrer technischen Grobform richtig ausführen
(Weit) Darüber hinausgehende Anforderungen - Motorische Grundlagen
Bewegungen über kurze Zeit mit höchster Intensität schnell ausführen
Kompetenz - Motorische Grundlagen
Bewegungen schnell ausführen
Sich ausdauernd bewegen
Kompetenz - Wahrnehmen und Gestalten
Gymnastische Bewegungsformen ausführen
Verschiedene Impulse in Bewegung umsetzen
Wesentliche Anforderungen - Leisten
Bewegungsformen des Laufens, Springens und Werfens in ihrer technischen Grobform ausführen
Wesentliche Anforderungen - Motorische Grundlagen
Bewegungen über eine definierte kurze Zeitspanne schnell ausführen
Sich über einen mittleren Zeitraum mit gleichbleibender Geschwindigkeit bewegen (Richtwert: bis zu Anzahl der Lebensjahre in Minuten)
Inhaltstyp
Info-Video
Info-Video
Content Pool
Bildungspool
Bildungspool
Lizenz
Alle Rechte vorbehalten
Alle Rechte vorbehalten
Erstellungsdatum
26. 05. 2021
26. 05. 2021
Letztes Update
09. 07. 2024
09. 07. 2024
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